04. Detox Digital — desafío 30 días

¿Te animas a formar parte de la Primera Cohorte de participantes de este desafío?

Esta experiencia Detox es importante porque te ayudará a tomar decisiones más inteligentes al final del proceso, cuando reintroduzcas aquellas tecnologías que son opcionales en tu vida.— Cal Newport

Si estás al día con los episodios anteriores: 01. Red Neuronal por Defecto, 02. Recuperar la Conversación, 03. Economía de la atención y algo de lo compartido hasta ahora te ha resonando o movilizado de alguna manera, te invito a prestar atención a esta nueva entrega en la que la propuesta será comenzar a tomar acción para volver a recuperar nuestra atención y mejorar nuestra relación con el mundo digital.

Inspirado en la técnica de Declutter propuesta en el libro Minimalismo Digital¹ y luego de haberla experimentado en primera persona hace más de un año —y más de una vez— he desarrollado una versión más alineada con mi realidad digital y quiero compartirla contigo en esta edición.

Detox Digital — desafío 30 días es una invitación a que recorramos juntos un mes de proceso que generará mejoras significativas en nuestra relación con el mundo digital —si te lo tomas enserio y logras completarlo 😉

Para mí fue un antes y después atravesar esta experiencia de Detox Digital acompañado de otras personas, que no solo querían ponerse a prueba y desarrollar límites conscientes en el uso de la tecnología sino también recuperar su atención de todo aquello que les estaba generando distracciones innecesarias. Todo esto con la idea de volver a enfocarnos en aquello que considerábamos importante y relevante para nuestras vidas.

Uno de los principales aprendizajes que tuve de aquella experiencia fue que hacerlo junto con otras personas me resultó más ameno y llevadero durante los 30 días de proceso, no solo para compartir nuestras experiencias y sensaciones durante el camino, sino también para funcionar como red de apoyo en caso de que las cosas se nos vuelvan algo difíciles.

La invitación estará abierta entonces a toda persona que quiera mejorar su relación con el mundo digital, que quiera recuperar su atención y comenzar a enfocarla en aquello que hoy considera relevante e importante para su vida. En mi caso fue recuperar tiempo para volver a leer libros, pasar más tiempo al aire libre, generar nuevos círculos de amistad, disfrutar de más tiempo significativo con mi marido, hacer más ejercicio físico y mucho más que fui descubriendo en el camino.

En esta primera cohorte de participantes —dependiendo de como salga veremos de abrir nuevas a futuro— iniciaremos el Detox Digital a principios de Diciembre —más específicamente el día 2 de ese mes— para aprovechar las ventajas del efecto del nuevo comienzo² y así finalizar el día 31 de Diciembre.

De esta manera podremos comenzar un 2025 lleno de nuevas oportunidades y aprendizajes para volver a reconectar con el mundo digital desde un lugar más consciente y en bienestar.

Como para cada persona las distracciones —o Ruido Digital³—, los desafíos y objetivos serán diferentes, he diseñado una serie de formularios —para intentar reducir al máximo nuestras interacciones digitales durante el Detox Digital— a través de los cuales cada persona podrá definir sus propios objetivos —que llamaremos Reglas Detox⁴ y hacer seguimiento, semana a semana, de sus reflexiones, aprendizajes y otras observaciones.

También, para facilitar el proceso de aquellas personas que se animarán a hacer un Detox Digital por primera vez, quiero compartir una serie de consejos, basados en mi propia experiencia, que me han servido en mis procesos anteriores:

1. Reglas Detox en vez de Declutter.
   La propuesta Declutter me resultó algo estricta para mi relación con el mundo digital, ya que propone desconectar por completo de toda tecnología que consideramos como opcional para nuestra vida durante 30 días. Con las Reglas Detox, en cambio, propongo una mayor flexibilidad para regular el uso consciente de la tecnología. ​Por ejemplo, una Regla Detox que sigue vigente en mi vida: "Utilizar Instagram solo los Sábados durante un máximo de 30 minutos".

2. ¿En qué ocuparás el tiempo que recuperes? ​
   Será clave que definas de antemano qué harás con el tiempo y la atención que recuperes al poner en acción tus Reglas Detox. Ten en cuenta que al vivir inmersos en una economía de la atención, si no explicitamos desde un principio en que sí queremos enfocarnos habrá altas probabilidades de que nuestra atención vuelva a las distracciones digitales a las que estamos acostumbrados.

3. Ponte obstáculos a conciencia.
   ​Te ayudará mucho —mucho— ponerte obstáculos para acceder a aquellas distracciones digitales que quieras comenzar a controlar: aplicaciones, sitios, plataformas de streaming, emails, o cualquier otra que hayas definido en tus Reglas Detox. Algunos ejemplos de obstáculos pueden ser: desactivar notificaciones, desisntalar aplicaciones del móvil, limitar el acceso a redes sociales sólo a través de tu ordenador, dejar el móvil en otra habitación mientras te enfocas, etc etc.

4. Aprende de tus métricas personales.
   Será importante comenzar a medir el tiempo que actualmente dedicamos a distracciones digitales, para luego tomar decisiones basadas en datos específicos y no solo en sensaciones. Hoy en día nuestro móviles —tanto Android como iOS— cuentan con aplicaciones nativas de Bienestar Digital⁵ que nos dan información sobre el tiempo de uso diario de cada aplicación, el tiempo de exposición a la pantalla del móvil y también nos permiten definir límites tiempo de uso por aplicación —lo cual será muy útil luego que definamos nuestras Reglas Detox.

5. Observa tus emociones. ​
   Antes, durante y después de comenzar el Detox Digital y poner en acción tus propias Reglas Detox. Te va a servir también llevar un diario en el que puedas escribir lo que vayas experimentando durante el proceso —recibirás un formulario al final de cada semana que te servirá para compartir tus experiencias, reflexiones, aprendizajes y desafíos.

6. ​No juzgues el proceso.
   Este puede ser el consejo más difícil de implementar, ya que la tentación de saltarnos alguna Regla Detox podría estar presente a lo largo del proceso. No pasará nada si decides saltarte alguna regla, recuerda que el objetivo principal del Detox Digital es volver a reconectar con el mundo digital desde un lugar más consciente y en bienestar. No buscamos la perfección, sino desarrollar nuestra autorregulación y generar relación saludable y en bienestar con el mundo digital.

7. Aclara tus dudas.
   Ya sea por email —que leeré sólo yo— o abriendo un hilo en el chat de 💡minimalistos —que podrá responder cualquier suscriptor. Lo importante es que abramos conversaciones que nos ayuden en nuestros procesos personales aprovechando el poder de una red de contención.

Así que si te apetece sumarte a esta Primera Cohorte —sin cargo, por ahora— y te animas a este Detox Digital te invito a suscribirte en este formulario, en el que encontrarás preguntas guía para ayudarte a observar tu relación actual con el mundo digital y definir los objetivos que quieres lograr al final de los 30 días —la inscripción estará abierta hasta el viernes 29 de Noviembre a las 23:59 CET (hora de España peninsular).

A los días de inscribirte recibirás otro formulario para que puedas definir tus Reglas Detox, que te servirán como acuerdo contigo mismo para recordarte tantas veces cómo necesites cuáles son tus objetivos durante el Detox Digital.

También recibirás, cada uno de los 4 viernes de Noviembre, un formulario de Autochequeo con preguntas guía para que compartas tus experiencias, reflexiones, aprendizajes y desafíos que vayas atravesando a lo largo del proceso.

Por último, y no menos importante, quienes completen el desafío de 30 días —habiendo enviado sus 4 formularios de Autochequeo semanal— recibirán un reconocimiento especial de parte de 💡minimalistos.

¿Te animas al desafío?

PD: en caso afirmativo, suscribete aquí

PD 2: puedes invitar a aquellas personas a las que les vendría bien un Detox Digital 😉

1. Newport, C. (2021). Minimalismo digital: En defensa de la atención en un mundo ruidoso. Paidós.

2. El efecto del nuevo comienzo es un fenómeno psicológico que se refiere a la tendencia de las personas a sentirse motivadas para iniciar cambios positivos en sus vidas en momentos significativos, como el comienzo de un nuevo año, un cumpleaños, o el inicio de una semana.— Pink, D. H. (2018). ¿Cuándo?: La ciencia de encontrar el momento preciso. Alienta Editorial.

3. El ruido digital se refiere a la sobrecarga de información, distracciones y estímulos innecesarios que provienen de nuestro uso excesivo o poco consciente de la tecnología y los medios digitales.— perplexity(.)ai

4. La Regla Detox se refiere a un enfoque que busca reducir o eliminar el uso de tecnologías digitales y medios de comunicación durante un período específico, con el objetivo de desintoxicar la mente y mejorar la atención y el bienestar general.— perplexity(.)ai

5. El bienestar digital se refiere al estado de salud física y mental de una persona en relación con su uso de la tecnología y los dispositivos digitales.— perplexity(.)ai